刺骨的寒冷总是会让我们穿的像个小企鹅，全副武装，帽子、口罩、围巾、手套，再加上厚重臃肿的服装会给我们带来一些不便，这也许就是许多朋友讨厌冬天的原因。话说冬季保暖，最重要的身体部位应该是哪里？

天气寒冷，头部没有帽子保暖，会散失很多热量，低温会使脑部血管收缩，会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。还可能会诱发胃肠病。衣物加厚的同时，佩戴一条保暖性好的围巾吧！既美丽又不畏严寒。

寒从脚起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差。有很多朋友进入秋季起就手脚冰凉，还有老年人的体质相对较弱，突然降温，是时候穿上厚袜子，保暖的棉鞋了。有冻伤史的朋友更应早穿！临睡前，泡泡脚，搓脚心涌泉穴，可以保持末梢血液循环良好，坚持泡脚，有很好的的养生作用。

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

降雪天气出行一定要注意安全！特别是老人和小孩，应尽量减少出行，必要出行时一定要小心滑倒，轻者肌肉拉伤或出现皮外伤，重者会引起骨折和脑部损伤。那么我们如何应对降雪天气，怎么样才能安全出行？

尽量选择公交车、出租车、地铁、轻轨。雪天不宜骑自行车、电动车、摩托车，驾驶技术并不娴熟的朋友，最好也选择公共交通出行。

雪天出行，一定要选择保暖性好并且是防滑鞋、旅游鞋或球鞋，不宜穿皮鞋及硬塑料底的鞋子。女性要尽量避免穿过高的高跟鞋，以确保行走时重心稳定。

一般而言，被踏实的雪面，如果结冰，常常比较光滑。步行者刚踏上这种冰雪面时，可以凭感觉试试光滑程度，如果特别滑，则可踩在附近没成冰的积雪上，但一定要注意被雪覆盖的“陷阱”，如洼地积水、残缺井盖、建筑材料上的钉子等等。在雪地行走步幅要小，走路速度不要太快，尤其不能踮着脚跟快速“蹭”行。如果不是特别需要，双手不要提重物，也不要揣在兜里，因为双手的来回摆动，对身体能起到平衡作用。在上下台阶时，要掌握好身体的重心，如果有护栏的话，应尽量用手抓紧，以保持身体平衡。

行走时，一旦身体失去平衡要跌倒时，应立即弯曲身体，以降低重心；在瞬间下跌时，要收拢四肢，以避免或减轻摔伤；也可双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，造成桡骨远端骨折和尺桡骨骨折。如果摔倒后出现剧烈疼痛或活动受限，应警惕是否出现骨折。此时，最好就近用硬物将受伤部位固定，上肢受伤可用木板或硬纸板捆绑固定，并用毛巾、围巾等物将患肢悬挂在脖子上；下肢受伤可用长木板将患腿或两腿捆绑在一起进行固定，这样既可减轻疼痛，又可避免触及血管，更重要的是可以防止因患处骨头错位而造成的进一步伤害，为及时到医院治疗赢得方便和时间。

雪天预防雪盲症，阳光中的紫外线经雪地反射到人眼的角膜，从而引起角膜损伤，其症状是畏光、流泪、奇痒、刺痛、水肿、异物感等。医生建议雪天晴日在户外工作或长时间行走的人员，应戴上防护墨镜；若发生雪盲症，首先可用冷开水或眼药水清洗眼睛，然后用眼罩或干净的手帕、纱布等轻轻敷住眼睛，尽量闭眼休息，较轻的雪盲症，通常5~7天会自行消除，症状严重者必须及时到医院治疗。

有司机朋友提醒，因为能见度比较低，有时候车内还有水汽，所以视线不像平时那样好，而且对于司机来说，地面湿滑对驾驶也有影响。建议步行的朋友，穿着颜色醒目的衣服，可以让司机远一些看到您，避免危险和事故的发生。

冬天的风强劲有力，出行时应该尽量远离危险建筑、广告牌和高压线塔架等。树木上有过多积雪，也要尽量绕行，万一积雪和枯枝掉落，也是有一定危险性的。房檐及高架桥下，也许随着温度升高，冰凌会有随时掉落的可能。一定要提高警惕。

在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。

为了适应外界的寒冷环境，每天的饭菜一定要是热食，以摄入更多的能量御寒。不妨喝一些暖胃的汤。

充分利用三餐的进食机会来补水灭火，从根源上调理体内环境防止冬日干燥：

（1）以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，加速胃肠蠕动的作用，滋阴润燥;

（2）少吃盐。因为高盐饮食将降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种病菌乘虚而入，诱发咽炎;

（3）吃火锅辛辣餐食时佐以滋润不上火的辅料，如萝卜、豆腐、白菜等，以达到滋润防上火的目的。

（1）清扫暖气死角

供暖期，要预防“暖气病”，还是要保持家里的卫生环境。用湿抹布清除家中的卫生死角，特别是暖气片下面、缝隙，以及衣柜后面、墙角等。地暖供热的家庭，每天还要清理地板上积聚的灰尘；铺地毯的药先用吸尘器彻底清理，然后在清水中加入几滴风油精，用其清扫地毯，可使室内空气湿润；床单、被罩是灰尘的集中地，供暖期间要勤换勤洗。

（2）每天开窗三次

室内空气不流通，人容易出现头晕、口鼻发干，甚至咽喉肿痛、感冒等症状。供暖初期，室内温度突然变高，人体对冷热的调节还没适应，可以通过室内外空气交换调节人们对温差的适应能力。在供暖初期，每天早中晚开窗通风三次，每次20分钟左右，要注意的是，室内温度不要因开窗而降到16°C以下，最好控制在16°C-22°C。

（3）调整室内湿度

冬季室内湿度在30%-60%时最舒适。最好每天用加湿器调整室内湿度，也可以在暖气旁边放盆水，让水慢慢蒸发，保持室内空气湿润。

冬季，人的皮肤本身就容易干燥、瘙痒，来了暖气后，室内温度较高，更会加速皮肤水分流失，使皮肤纤维失去韧性而导致断裂，从而形成无法恢复的皱纹。老年人皮肤瘙痒，不当抓挠还会造成湿疹。

还需要小心呼吸道感染疾病的出现，嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳声嘶，都是“暖气病”引起的上呼吸道症状。通常，如果及时补水，这些症状都能得到缓解，但如果持续时间太长，使呼吸道黏膜分泌物减少，灰尘、细菌等附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，容易引发上呼吸道感染，发生支气管炎、支气管哮喘等疾病。

尽管冬季寒冷，但是耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

冬季可选的运动：跑步、快走、慢跑、爬楼梯、滑雪、跳绳、散步、瑜伽、普拉提、保龄球等。但是运动项目要根据室外天气及自己的身体状况决定，千万要量力而行。不然没有达到健身效果，反而受伤，得不偿失。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

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